一周锻炼肌肉的计划（五篇）

一周锻炼肌肉的计划（精选5篇） 1.坐姿哑铃推举：主锻炼肌肉：三角肌，其次是肱三头肌起始姿势：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧